Здоров’я і довголіття людини залежить від фізичного стану організму. Як підтримувати своє здоров’я не виходячи з дому розглянемо в цій статті.
Відома приказка говорить:”У здоровому тілі – здоровий дух”. Доведена істина, що здоров’я і довголіття людини залежить від фізичного стану організму. Запорукою підтягнутого тіла, розвиненої мускулатури, високої витривалості і гарного самопочуття є регулярні заняття спортом, фізичні навантаження. Відвідувати тренажерний зал є можливість далеко не у кожного. Хтось не знаходить часу, хтось коштів. Далеко не в кожному дворі обладнані спортмайданчики і, більш того, заняття на відкритому повітрі прив’язані до погодних умов.
Однак, якщо ви мотивовані на результат, сповнені рішучості змінити спосіб життя, стати міцніше і сильніше, то навіть в домашніх умовах можна ефективно тренуватися і досягати поставлених цілей. Незважаючи на те, що існує цілий ряд вправ, для виконання яких не потрібно ніяке спецобладнання, рекомендується все-таки обзавестися базовим спортивним інвентарем – гантелі, еспандер і, звичайно, турнік. Знайти все необхідне можна в магазині спортивних товарів вашого міста. Елементарний спортивний снаряд, турнік-основа домашнього спортмайданчика. Компактний і недорогий, він дозволить перетворити тіло з максимальною швидкістю і ефективністю.
Плюси підтягувань на перекладині
Заняття на турніку допоможуть удосконалити фігуру і зміцнити м’язовий корсет. Регулярні тренування на перекладині дозволяють:
· розвинути найширші м’язи спини, формуючи красиву поставу і розгорнуті плечі;
· збільшують силу хвата рук, розвиваючи при цьому зап’ястя і передпліччя;
· зміцнюють корсетні м’язи і м’язи кора, знижуючи ризики виникнення проблем з хребтом;
· накачати біцепси і трицепси, в залежності від хвата;
· скинути зайві кілограми;
· формувати рельєф.
Для досягнення перерахованих вище результатів найголовніше-пам’ятати про техніку виконання підтягувань і правила безпеки:
· різко не зістрибувати з поперечини;
· чи не приступати до виконання підтягувань без розминки, на повний шлунок;
· робіть паузи між підходами і не виконуйте підтягування при появі болю в спині;
· правильно дихайте – при підтягуванні видихнути, а при опусканні-вдихнути;
· при проблемах з хребтом або суглобами краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до тренувань.
Види турніків для дому
Магазини спортивного інвентарю пропонують широкий асортимент перекладин для дому. Вони бувають навісні і підлогові. Підлогова конструкція найчастіше являє собою комбінацію турніка, брусів, шведської стінки, лави для гойдання Преса. Такий снаряд більш громіздкий і використовується, як правило, коли дозволяє площа приміщення. Для сучасних квартир і будинків більш зручний варіант – навісні поперечини. Вони також бувають декількох різновидів:
· турнік в дверний отвір-кріпиться безпосередньо в дверному отворі на спеціальні анкери або дюбеля;
· дверний турнік – кріпиться без свердління стін і дверних коробок, так як перекладина турніка прикріплюється до верхнього лиштви дверного отвору, а краю нижньої частини поперечини закріплюються зі зворотного боку отвору за бічні лиштви;
· наддверний або настінний – закріплюється над дверним прорізом на певній відстані від стіни. Один з найпростіших і компактних варіантів.
Який би варіант ви не вибрали, за допомогою занять на турніку ви отримаєте підтягнуте, красиве, сильне і, головне, здорове тіло.
